Күн қысқарып, ауа суыған сайын ағзамыз да жаңа маусымға бейімделеді. Кейбіреулер шаршайды, ұйқы басады, суық тию де жиілейді. Дегенмен төмендегі әдеттерді дағдыға айналдырсаңыз, күзді сергек өткізуге көмектеседі.
1. Ұйқының уақытын тұрақтандырыңыз
Ересек адамға тәулігіне 7–9 сағат ұйқы қажет. Демалыс күндері де жату мен ояну уақытын көп өзгертпеген дұрыс: сонда дүйсенбі таңы ауыр болмайды. Ұйықтар алдында жарықты бәсеңдетіп, телефонды өшіріңіз.
2. Күн сәулесінде серуендеңіз
Күндізгі уақытта 20–30 минут далада жүру көңіл күйге де, ұйқы режиміне де пайдалы. Түскі үзілісте кеңседен шығып, аздап серуендеуді әдетке айналдырыңыз.
3. Дастарханда маусым өнімдері болсын
Алма, сәбіз, қызылша, қабақ, пияз бен сарымсақ – қолжетімді әрі дәруменге бай өнімдер. Күніне кем дегенде бес порция жеміс пен көкөніс жеуге тырысыңыз.
4. Суды ұмытпаңыз
Салқында шөлдеу аз сезіледі, бірақ ағзаға су керек. Жылы су, шөп шайы, лимон пен зандыбилі шай – күзгі кештердің тамаша серігі.
5. Үйді желдетіп, жайлылық жасаңыз
Жылу маусымы басталғанда үйдегі ауа құрғақталады. Бөлмені күніне бірнеше рет 10–15 минутқа желдетіп, бөлмеге су қойылған ыдыс қойсаңыз болады. Сенбі – жазғы киімдерді жинап, жылы киімдерді дайындауға да ыңғайлы күн.
Сенбілік рецепт: асқабақ пен алма
Бір қабақты тазалап, кесектерге тураңыз. Екі алманы ортасынан екіге бөліп, өзегін алыңыз. Бәрін табаққа салып, үстіне бір ас қасық бал жағып, корица себіңіз. 180°C дейін қыздырылған пеште 25–30 минут пісіріңіз. Жеңіл, тәтті әрі пайдалы дәруменді балалар да сүйіп жейді.
Ескерту: созылмалы ауру немесе жоғары дене қызуы болса, дәрігерге жүгініңіз.
Парақшамызға жазылыңыз
